• Start
• Blogg
• Träning
  • Träningsmetoder
  • Tester
  • Liveträning
    • Zumba
    • Kettlebell
    • Aerobics
  • Övningar
    • Styrka
• Hitta
  • Hitta PT
  • Hitta gym
  • Hitta aktivitetskompis
• Dagbok
• Schema
• Kost
  • Frukost
  • Lunch
  • Middag
  • Mellanmål
  • Innan träning
  • Efter träning
  • Kosttillskott
  • Sötsaker
• Forum
  • Bygga muskler
  • Gå ner i vikt
  • Träningsmetoder
  • Skador och rehabträning
  • Näring, kost och kosttillskott
  • Träningsjournaler och bilder

Workouters-bloggen

Dagens benpass

Dagens benpass blev som väntat; tungt och svettigt! Vi började med uppvärmning på crosstrainer i 5 min. (jobbade med benen). Efteråt fortsatte uppvärmningen i benpressen några lätta serier innan vi satte igång på riktigt. Eftersom vi hade ont om tid blev det en del superset. Mycket effektivt. Bilderna som illustrerar övningarna är btw gamla.

Superset: Benpress + legcurls (baklår). 3 serier

 

Reverse lounges i Smith. 3 serier

 

Superset: Step-up + Upphopp på bänk. 3 serier (Bild på upphopp saknas)

 

Hip abduction sittande i maskin. Superset mellan vanliga tillbakalutande och framåtlutande. 3 serier