1. Hej! Vill först och främst tacka för allt intressant du skriver, speciellt recept och om olika övningar att göra hemma! :) Jag undrar om de Nike-tightsen du har (Nike Dri-fit Filament Tight) är väldigt tunna så att de känns sladdriga eller lite tjockare så att man inte känner sig naken? :P
Sen skulle jag gärna vilja ha tips på bra sätt att GÅ UPP i vikt. Har jättesvårt för det och har framför allt väldigt tunna armar och nästan ingen rumpa :P Ska jag försöka tvinga ner mer mat vid varje måltid trots att jag är mätt? Kan någon gainer vara bra då? Vilken sort rekommenderar du? Vad för träning är bäst och hur ofta ska den göras?
Tack på förhand!
/Louise
Hej!
Nike-tightsen är sådär mitt emellan tjocka. Inte sladdriga, men heller inte så varma att man kan springa med dom ute när det är kallt. Lagom och perfekta m.a.o!:)
För att gå upp i vikt måste du äta mera än du förbrukar. Om du har svårt att få i dig tillräckligt med mat, så försök att äta sådan mat som ger mycket energi utan att göra dig alltför mätt. Ät kolhydrater, proteiner och fetter till varje mål och prioritera pasta, ris och potatis före sallad (detta betyder inte att du behöver lämna bort salladen helt). En gainer efter träning skulle möjligtvis vara ett bra alternativ för dig om du har svårt med maten. Det finns färdiga gainers att köpa eller så kan man blanda själv. Jag använder Fast Carbs, Fairing Sport Nutrition som jag blandar med Whey80, Star Nutrition. En färdig gainer man kan köpa är t.ex Gain Bolic, men har inte testat den själv.
Om du vill bli större och bygga muskler skulle jag självklart rekommendera styrketräning minst 3ggr/vecka. Ta en titt på ett tidigare inlägg: Muskelvolym, för att få mera information om träningen.
2. Hej! :D Jag vill öka fettförbränningen och gärna gå ner. Men känner aldrig att jag lyckas. Jag tränar body attack 1 gång i veckan och body pump 2 gånger i veckan. Har även inga problem med att gå ut och gå så gör det ibland och jag tänkte börja springa nu till sommaren. Jag vill få bort fett men även få muskler. Jag vill få bort mitt fett på magen och på insida lår först och främst. Jag har inget gymkort så jag kan inte gå till gymmet och träna. Har du några tips om vad jag kan göra för att nå mina mål? Jag vill inte hålla nå strikt kostschema utan jag äter mat och skippar istället allt onyttigt och tränar hellre mer. Vad ska jag träna för att öka fettförbränningen? tacksam för svar :) kram
Hej! Om du tränar body attack och bodypump så borde du väl ha ett gymkort?:) Eller kanske du tränade så förr. Att både bygga muskler och samtidigt få bort fett är väldigt svårt, så jag skulle föreslå att du väljer ett av alternativen. Om du vill bygga muskler så ät ordentligt av alla energikällor och styrketräna minst 3ggr/vecka. Se ett tidigare inlägg om muskelvolym för att få mera information. Om du vill gå ner i fett% kan du ta med mera konditionsträning som t.ex promenader, löprundor eller intervaller vid sidan av styrketräningen. All träning som får igång pumpen är bra träning för att öka fettförbränningen. Kosten är en stor del av viktnedgången och bästa sättet är att skära ner på de snabba kolhydraterna som finns i socker och vitt mjöl. Öka också proteinintaget för att bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt.
3. Varför bor du inte i Italien med din pojkvän?
Tack för all inspiration!
Jag bor inte i Italien eftersom jag vill göra mina fysioterapistudier färdiga innan jag flyttar utomlands. Som det ser ut nu blir det en flytt i december 2012.
4. Hej! Jag heter Sara och har ungefär i 3 år tränat regelbundet och kör nu ungefär runt 10 pass i veckan. Jag försöker även hålla mig till en bra diet (inte så mycket kolhydrater och skräpmat) men jag har inte märkt någon skillnad på några månader när det kommer till vikt och mått, jag ligger liksom kvar på samma även fast jag ökar intensiviteten. Förstår att det är svårt att svara efter bara lite kort info, men har du några idéer om vad jag ska göra för att fortsätta minska i vikt och mått (då det är mitt mål)
Låter som att du tränar en hel del och om du därtill äter en sund kost så borde det ju ske förändring. Kan det vara småätande eller blir det mycket festande och alkohol på helgerna? Eller har du för höga krav på sommarformen? Ju längre man dietar och försöker gå ner i vikt desto långsammare och svårare blir det. Kroppen börjar säga ifrån och kan gå i sparläge. Detta betyder att kroppens ämnesomsättning och fettförbränning blir långsammare pga att kroppen försöker spara så mycket som möjligt av energin vi ger den. Den försöker med andra ord överleva "den tuffa tiden med lite mat". Det är också ett tecken på att kroppen säger ifrån mot viktnedgången, så lyssna alltid på sådana tecken. Men om man mot förmodan inte är nöjd och helt enkelt kommit till en platå där man bara står stilla finns knep att ta till. Sådana här gånger när inget resultat sker brukar jag lägga in en ätardag. Jag äter då en större mängd mat än vanligt och äter från alla energikällor; kolhydrater, proteiner och fetter. Detta för att höja leptinet, ett hormon som reglerar metabolismen. Ju mer man går ner i vikt desto mindre leptin produceras, vilket också sänker metabolismen. En ätardag kan ge leptinet en liten kick och såväl viktnedgången. Läs mer om leptin och ätardagar HÄR. Men ännu en gång vill jag poängtera att kvinnor behöver ha fett för att fungera normalt, så kanske det inte alltid är värt att försöka bli av med det sista fettet på magen.
5. Hejsan, tack för en jättebra blogg!
Tänkte bara kolla med dej vad du tycker om aminosyror - pulver, piller? Är det ens behövligt? Är nämligen så att jag äter i stort sätt inga kolhydrater och heller inte så mycket fett just nu. Plus att jag tränar som en galning. Vill nämligen inte att mina muskler ska brytas ner! Äter dock väldigt mycket protein, och det är ju bra :)
Hej! Det behövs inte om du äter tillräckligt med protein från vanlig mat, men det underlättar dagen om du inte alltid har tid att laga i ordning mellanmål. Lätt att ta med en proteinshake till gymmet och dricka direkt efteråt. Om du tränar som en galning skulle jag nog dock rekommendera lite kolhydrater efter en tuff träning + något proteinrikt för återhämtningens skull, men det är bara min åsikt. Lycka till!